Những điều cần chú ý giúp bạn giảm cân

“Nhất dáng, nhì da” để thấy được vóc dáng có vài trò quan trọng như thế nào, đặc biệt là chị em phụ nữ. Và không ít người đang áp dụng vô số những phương pháp ăn kiêng và luyện tập với mục tiêu là thân hình thon gọn. Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả và luôn giữ được cho mình vóc dáng mảnh mai thì cần chú ý những điểm để giảm cân sau:

1. Tránh các đồ uống có hàm lượng calo cao trước bữa ăn

Nước cola, cà phê và sô-cô-la sữa là những đồ uống đó. Các loại đồ uống này chứa nhiều đường và calo nhưng lại ít giá trị dinh dưỡng.
Chúng sẽ khiến bạn cảm thấy no tức thời nhưng đồng thời cũng có thể khiến cho lượng đường trong máu của bạn tăng lên nhanh chóng lúc bạn vừa uống và giảm đi đột ngột khi bạn cảm thấy đói sớm. điều này chắc chắn sẽ không giúp bạn giảm cân mà có khi còn khiến bạn bị thiếu dinh dưỡng.
2. Chọn món cay lam món khai vị.

Các loại thực phẩm cay nóng thường “làm việc” như các chất kích thích, giúp lưu thông máu và làm tăng nhiệt độ của cơ thể Do đó, chúng có thể hữu ích trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất và bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
3. Tránh ăn quá nhiều trước khi đi ngủ

Chúng ta đều biết rằng trọng lượng cơ thể là kết quả của lượng calo tích tụ lại. chính vì vậy, việc ăn uống quan trọng.
Nghiên cứu cho thấy rằng nạp nhiều calo từ các loại thực phẩm béo trước khi đi ngủ sẽ làm giảm quá trình đốt cháy calo và làm tăng xu hướng lưu trữ chất béo trong cơ thể.
Chuyên gia dinh dưỡng Supriya Mhatre (Ấn Độ) đồng ý rằng: “Ăn nhiều trước khi đi ngủ sẽ làm gián đoạn giấc ngủ vì hệ tiêu hóa cần có thời gian để tiêu hóa hết chỗ thức ăn đó. Đây cũng chính là lý do dẫn đến bệnh béo phì và chứng khó tiêu”.
4. Ăn một món súp nóng trước khi ăn các thức ăn khác trong bữa ăn

Nếu ăn một món súp nóng đầu tiên trong bữa ăn thì sau đó bạn sẽ chỉ tiêu thu 30% lượng calo trong bữa ăn của mình so với bình thường. Bởi vì, món súp nóng sau khi ăn đẫ khiến bạn no rồi. Hơn nữa, súp nóng còn làm tăng sự trao đổi chất của bạn. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân rất hiệu quả.
5. Không có thời gian đến phòng tập thể dục thì hãy đi bộ, leo cầu thang

Nếu bạn không có thời gian để đến các phòng tập thể dục, ít nhất bạn cũng nên tạo thói quen vận động cho mình bằng cách đi bộ hoặc leo cầu thang thay vì đi thang máy hoặc thang cuốn…
Kiểu vận động nhẹ nhàng như đi bộ, leo cầu thang tưởng chừng không có tác dụng giảm cân nhưng thực tế chúng cũng có khả năng đốt cháy nhiều calo và chất béo trong cơ thể. Vì vậy, bạn sẽ thấy, không thể đến phòng tập thể dục không có nghĩa là bạn không thể giảm cân.

6. Chậm mà chắc…

Nhiều chị em vì muốn nhanh chóng tìm lại vóc dáng mi nhon nên đã áp dụng một chế độ ăn kiêng khắt khe hoặc thói quen tập luyện quá sức để rút ngắn khoảng thời gian giảm cân. Tuy nhiên, đừng vội mừng nếu thành quả giảm cân đến quá nhanh chóng vì đó là thói quen giảm cân tai hại, gây nên những “mặt trái” với cân nặng.
Theo chuyên gia sức khỏe thì việc giảm cân cần tiến hành theo quy trình lành mạnh, chỉ nên giảm từ 0,4 – 1 kg mỗi tuần mới không gây tổn hại với sức khỏe.

7. Giảm cân không có nghĩa là nhịn ăn

Nhiều người quan niệm đơn giản rằng giảm cân đơn giản là nhịn ăn, là cắt giảm khẩu phần ăn uống cũng như lượng thức ăn thu nạp vào cơ thể và như vậy tất yếu sẽ đạt được mục đích giảm cân.
Ngược lại cắt giảm khẩu phần ăn, thực phẩm cũng như hàm lượng chất béo và calo cần căn cứ vào tình trạng sức khỏe hiện tại, mức cân nặng của bạn, đó sẽ là cơ sở để quyết định bạn nên “lập trình” chế độ ăn uống ra sao.
Ngược lại nếu cơ thể không được cung cấp đủ vi chất, lượng calo hoặc đột ngột thiếu hụt những vi chất này do nhịn ăn sẽ gây nên những hệ lụy xấu với sức khỏe, đây còn là nguyên nhân dẫn đến quá trình trao đổi chất chậm trong cơ thể, đồng nghĩa rằng quá trình giảm cân sẽ gian nan và khó khăn hơn. Thêm vào đó, nhịn ăn dễ gây tụt huyết áp, hạ đường huyết hoặc thiếu canxi.
Thậm chí còn gây nên tác dụng ngược, là kẻ “tiếp tay” cho những cơn cuồng ăn “viếng thăm” khiến cho bạn dễ bị tăng cân béo phì.

8. Không lạm dụng thuốc giảm cân

Không thể phủ nhận lợi ích của thuốc giảm cân tuy nhiên thuốc là con dao hai lưỡi và không ngoại trừ thuốc giảm cân. Bên cạnh tác dụng chính thì thuốc giảm cân còn tiềm ẩn những tác dụng phụ gây hại cho sức khỏe. Không những thế thuốc giảm cân tồn tại rất nhiều mặt trái gây thiếu hụt vitamin, gây tăng huyết áp, gây rắc rối với tim, suy giảm hệ tiêu hóa.
Cần đặc biệt lưu ý rằng thuốc giảm cân cần dùng cách theo chỉ dẫn của bác sĩ, tránh dùng thuốc trôi nổi rất nguy hiểm.

9. Kiên trì

Giảm cân khoa học cần một quá trình dài nhất định với số cân nhất định. Giảm cân không nên nóng vội hấp tấp với hy vọng sẽ giảm được một lượng cân đáng kể trong khoảng thời gian ngắn. Để giảm cân thành công bạn nhất định cần kiên nhẫn mới hy vọng có được kết quả như mong muốn.

10. Uống nhiều nước

Uống nước rất tốt cho cơ thể, đặc biệt trong việc giảm cân. Tuy nhiên, để tăng tính hiệu quả hơn, các bạn nên uống 3 lít nước mỗi ngày cùng với một chút chanh nhé!
Bởi lẽ, chanh sẽ giúp giải độc gan, cho làn da láng mịn hơn đó. Đặc biệt, chúng sẽ giúp kích thích quá trình chuyển hóa chất béo nhanh hơn 33% so với khi các bạn uống nước bình thường. Vì vậy, chúng ta có thể đốt cháy được hơn 100 calo thừa mỗi ngày rồi đấy!

11. Thay thế lượng đường và chất béo

Theo các chuyên gia sức khỏe, tình trạng của da, tóc và cả cân nặng đều bị kiểm soát bằng nồng độ đường. Do đó, thay vì dùng nhiều các loại bánh kẹo và chocolate, hãy chăm ăn các loại hoa quả như cam, táo, gừng, dưa hấu… Chúng sẽ giúp làm giảm mỡ thừa toàn bộ cơ thể cũng như béo bụng nữa đó!

12. Viết nhật ký ăn uống

Nghiên cứu hơn 1700 người trưởng thành thừa cân đã chứng minh rằng việc ghi nhật ký ăn uống giúp giảm cân thành công đấy! Theo đó, những người ghi nhật ký ăn uống đã giảm cân gấp đôi so với những người không ghi chép lại.
Cụ thể, các bạn không cần phải tính hàm lượng calo hàng ngày trong nhật ký, chỉ cần viết ra những gì mình đã ăn và làm thế nào ý thức hơn về việc mình đã ăn bao nhiêu mỗi ngày.
Vì thế, sau mỗi bữa ăn, cho dù là ăn nhẹ, ban cũng nên ghi lại những gì đã ăn, ăn bao nhiêu, đói như thế nào khi ăn, và bất kỳ suy nghĩ hay ho nào khác. Đọc lại nhật ký mỗi ngày sẽ giúp chúng mình ý thức hơn trong việc ăn uống của mình đó nghen!

13. Tránh xa nước ngọt có ga

Muốn giảm cân hiệu quả, các bạn nên hạn chế uống nước ngọt, soda và đồ uống chứa nhiều cafein ngay nhé! Bởi vì những loại đồ uống này sẽ làm tăng sự thèm đồ ngọt. Đặc biệt, chúng còn cung cấp cho cơ thể những lượng calo thừa, làm chúng ta tăng cân nhanh chóng nữa đấy!

14. Hạn chế cho đường vào thức ăn

Hãy hạn chế việc cho đường vào thức ăn khi nấu cho dù đang nêm nếm. Thay vào đó, bạn nên dùng muỗng để đong từng lượng đường cho vào. Nếu mỗi ngày chúng ta bớt đi một chút đường trong thức ăn, thì chẳng bao lâu bạn sẽ kiểm soát được lượng đường trong cơ thể và sẽ dễ dàng giảm cân hơn.

15. Hạn chế ăn vặt nhiều

Các bạn có biết, đối với những người thiếu ngủ hoặc thức khuya thường có thói quen ăn vặt nhiều, vì thế trọng lượng của họ luôn quá mức cho phép.
Các nhà nghiên cứu đã đặt giả thiết là cơn thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, phản ứng tự nhiên sẽ đòi hỏi cung cấp calo cho cơ thể và bạn sẽ thỏa mãn điều này bằng những loại thực phẩm chứa nhiều năng lượng một cách không kiểm soát được.
Vì thế, các ấy nên quan tâm săn sóc giấc ngủ của mình để có thể giảm cân tốt hơn và giữ gìn sức khỏe nhé!

Theo Baolamdep

Các bạn muốn xem thêm các bài khác hãy truy cập vào webiste:http://www.baolamdep.vn/