Các cơ bắp ở chân thường tập trung chủ yếu ở phần bắp chân, chúng sẽ ngày càng lớn và săn chắc khiến cho đôi chân của bạn trông có vẻ ngắn và thô. Nếu bạn đang muốn giảm cân ở bắp chân và giảm mỡ thừa cơ thể, bạn nên theo dõi và thực hiện theo các thông tin dưới đây, kết hợp với việc ăn ít chất béo, chế độ ăn uống giảm bớt calo thì chắc chắn bạn sẽ cải thiện được tình trạng bắp chân to quá khổ của mình.
CHẾ ĐỘ TẬP LUYỆN ĐỂ GIẢM CÂN Ở BẮP CHÂN
Để giảm cân ở bắp chân hiệu quả, bạn nên áp dụng các bài tập bắp chân. Hãy tìm cho mình những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng để cải thiện cơ bắp ở chân. Tránh tập các động tác mạnh khiến bắp chân to hơn. Chạy bộ với tốc độ chậm là cách tốt giúp giảm kích thước của bắp chân và đốt cháy calo, giảm mỡ cơ thể.
Lưu ý khi tập các bài tập giảm cân ở bắp chân, nên nhớ căng bắp chân (thư giãn bắp chân) của bạn trước và sau khi tập, giữ tư thế thư giãn từ 15 – 20 giây.
CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG KHOA HỌC
Thực hiện một chế độ ăn uống khoa học, bằng cách sử dụng những loại thực phẩm ít chất béo và calo thấp. Ăn nhiều rau xanh, trái cây, các loại đậu, hạt, thịt nạc, ngũ cốc và các sản phẩm không chứa chất béo. Nên tránh các loại thực phẩm được chế biến từ dầu mỡ động vật, đường, các món chiên xào như pizza, khoai tây chiên, bánh quy…
Ăn sáng đầy đủ cũng là cách để giảm cân ở bắp chân hiệu quả. Đừng ăn quá nhiều vào mỗi bữa, hãy chia nhỏ thành nhiều bữa, giảm lượng thức ăn ở các bữa trưa và tối. Khi ăn, nhớ ăn chậm, nhai kỹ. Không nên ăn quá no. Mặc dù bạn ăn nhiều bữa hơn bình thường, nhưng lượng calo mỗi bữa sẽ giảm xuống, điều này giúp cho việc ổn định lượng đường trong máu, bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi hay dư thừa năng lượng.
MỘT SỐ LOẠI THỰC PHẨM GIÚP GIẢM CÂN Ở BẮP CHÂN
Củ cải trắng
Củ cải trắng cũng có tác dụng tốt trong việc giảm béo bắp chân: Ăn củ cải trắng thường xuyên có tác dụng rất tốt trong việc láy lại vóc dáng săn chắc và đôi chân thon gọn. Theo Đông y, củ cải có tính bình và mát. Bạn có thể luộc củ cải hoặc chế biến thành nhiều món khác nhau. Với việc giảm cân ở bắp chân, bạn không nên bỏ qua củ cải.
Táo
Đối với những người muốn ăn kiêng giảm béo thì không thể không biết đến tác dụng giảm cân của táo. Trong quả táo có chứa nhiều vitamin, chất sơ và đặc biệt là axit malic giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm giảm mỡ đùi và giúp giảm cân ở bắp chân. Mỗi ngày chỉ cần ăn 2 quả táo hoặc uống một ly nước ép táo trước mỗi bữa ăn là bạn sẽ thấy ngay tác dụng giảm cân ở bắp chân hiệu quả từ táo.
Rau Bina
Rất nhiều người không biết đến công dụng giảm cân ở bắp chân của rau Bina. Trong rau Bina có chứa hàm lượng kali, vitamin C và vitamin A tốt cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nếu bạn dùng thường xuyên loại rau này, cơ thể của bạn không chỉ được cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, kích thích tuần hoàn máu mà còn giúp giảm cân ở bắp chân hiệu quả.
0 comments:
Post a Comment