Những ngày vui chơi Tết ăn uống thả ga, cùng hậu quả sau một mùa đông ì ạch khiến nhiều chị em vô cùng lo lắng, thậm chí rơi vào “khủng hoảng” khi số cân nặng đã tăng lên quá nhiều, những vùng mỡ thừa xuất hiện khiến cơ thể trở nên nặng nề, đặc biệt là mỡ thừa vùng bụng khiến chị em không tự tin diện những bộ cánh mát mẻ cho mùa hè sắp tới.
Do đó, nhiều chị em đã tìm đến các phương pháp nhằm loại bỏ mỡ thừa xấu xí, lấy lại vóc dáng cân đối. Plank là bài tập bụng được lựa chọn nhiều hơn cả, nó được coi là “siêu bài tập” trong việc giảm mỡ bụng, với những động tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, giúp cơ bụng trở nên săn chắc và quyến rũ. Vậy, còn chần chừ gì mà không tìm hiểu xem:
1. Tập Plank như thế nào?
Động tác Plank rất dễ thực hiện.
- Nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.
- Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.
Điều quan trọng là thời gian bạn giữ được, hãy đặt ra các thử thách cho mình, nâng dần thời gian, mỗi lần tập bạn tăng thời gian lên 5-10 giây. Plank cũng có các biến thể như giơ một tay, đá chân, plank một bên…giúp thu gọn số đo vòng eo hiệu quả.
Những lưu ý khi tập plank:
- Luôn giữ cho cổ, lưng và chân tạo thành một đường thẳng
- Giữ chắc cơ bụng để lực tác động vào cơ bụng, không võng lưng vì điều này sẽ khiến bạn bị đau lưng sau khi tập
- Hít thở đều trong khi tập
2. Tác dụng của plank:
Plank là bài tập được xem là tốt nhất cho bụng vì nó hoạt động trên các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang. Các bài tập này sẽ giúp làm săn và hình thành các cơ bắp quanh dạ dày bằng cách làm cho chúng dài ra và săn chắc.
Ngoài ra, plank còn có nhiều lợi ích khác như:
- Tăng tính linh hoạt của cơ khớp
Bài tập plank giúp tăng tính linh hoạt trong các nhóm cơ khắp cơ thể. Cơ vai và cơ xương cổ cũng được trải dài. Vùng cơ đùi và các gân kheo được xiết chặt để hình thành sự săn chắc. Bài tập plank căng vòm của bàn chân, ngón chân để hỗ trợ dàn đều trọng lượng cơ thể.
- Giảm đau lưng, cải thiện tư thế
Với những nhân viên văn phòng phải ngồi nhiều trước máy tính, tư thế của họ ít nhiều bị sai và dễ bị đau lưng. Khi thực hiện động tác Plank, từ các bộ phận như lưng, chân, cổ đều đưa vào tư thế thẳng, hoặc với các biến thể của Plank được thực hiện dựa trên những chuyển động cơ bản trên các mặt phẳng nền tảng trong việc luyện tập. Khi đó người tập cải thiện các cơ bắp cốt lõi, tăng sự hỗ trợ cho cột sống và hông, duy trì tư thế đúng, giảm nguy cơ mắc các bệnh do sai tư thế, giảm đau lưng dưới.
- Cải thiện khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể:
Với một cơ bụng khỏe, bạn có thể dễ dàng đứng bằng một chân mà không bị ngã. Thông qua các tư thế Plank nghiêng và các động tác mở rộng, nhóm cơ bụng của bạn trở nên săn chắc, tăng cường độ thăng bằng.
Thời gian đầu tập Plank, nhiều bạn sẽ cảm thấy rất mỏi. Nhưng hãy cố gắng để có thể “tống cổ” hết mỡ thừa ra khỏi cơ thể, lấy lại vóc dáng cân đối. Khi đó bạn có thể tự tin diện những bộ cánh quyến rũ, cũng không phải quá khắt khe trong việc ăn uống nữa. Dưới đây là một gợi ý cho việc tập Plank khoa học trong 30 ngày. Chúc các bạn thành công và đừng quên chia sẻ bài tập này và kết quả tập của bạn cho bạn bè và Phụ nữ Blog nhé!
0 comments:
Post a Comment