Nhờ chế độ ăn kiêng cực kỳ là khoa học với trứng, bạn gái sẽ có thể giảm tới 10 kg trong 2 tuần mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe.
Rất nhiều bạn gái đã cố gắng thật hết sức để giảm cân nhưng vẫn thường thất bại vì họ không cung cấp đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nên gây ra cảm giác đói, mệt, thèm ăn.
Một chế độ ăn uống thực sự lành mạnh có nghĩa là bạn sẽ ăn nhiều rau quả tươi, ngũ cốc, đậu và để giảm lượng calo, hãy cắt giảm các món tráng miệng nhiều calo, thức ăn nhanh, đồ uống có ga và đồ ngọt.
Chúng ta đều đã biết rằng cơ thể chúng ta cần rất nhiều năng lượng để sinh hoạt, làm việc. Cắt giảm năng lượng trong 1 thời gian cũng sẽ gây hại cho cơ thể, và làm giảm quá trình trao đổi chất và làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Trứng là loại thực phẩm lành mạnh chứa nhiều chất đạm và cung cấp nhiều vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Trứng có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng: chất đạm chất lượng cao, chất béo lành mạnh, khoáng chất và vitamin. Trứng giàu selen, vitamin A, vitamin B2, vitamin B5 và vitamin B12 cũng như các khoáng chất và vitamin như folate, vitamin E, kali, canxi, mangan, kẽm và sắt.
1 quả trứng thì có chứa một lượng nhỏ tinh bột, 5 gram chất béo, 6 gram chất đạm và 77 calo. Lòng trắng trứng chỉ chứa chất đạm trong khi tất cả các chất dinh dưỡng lành mạnh đều có trong lòng đỏ.
Trong thời gian ăn kiêng, bạn không nên ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên, xào, đồ ngọt và các thực phẩm không lành mạnh khác. Hãy lên kế hoạch ăn uống lành mạnh để vẫn đảm bảo sức khỏe và giảm cân trong 2 tuần.
Tuần đầu tiên:
* Thứ hai *
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc
Bữa trưa: 2 lát bánh mì và trái cây
Bữa tối: thịt gà luộc chín và rau củ
* Thứ ba *
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc
Bữa trưa: thịt gà luộc và rau xanh
Bữa tối: cam, rau củ và 2 quả trứng luộc
* Thứ tư *
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc
Bữa trưa: 1 trái cà chua, 1 lát bánh mì và 1 ít phô mai
Bữa tối: thịt gà luộc và rau củ.
* Thứ năm *
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc
Ăn trưa: hoa quả
Ăn tối: thịt gà luộc
* Thứ sáu *
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc
Ăn trưa: 2 quả trứng luộc và rau luộc
Ăn tối: cá nướng và rau củ
* Thứ bảy*
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc
Ăn trưa: trái cây
Bữa tối: thịt gà luộc và rau củ.
* Chủ nhật *
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc
Ăn trưa: cà chua, rau luộc và thịt gà luộc.
Ăn tối: rau luộc
Tuần thứ 2:
* Thứ hai *
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc
Bữa trưa: rau củ và thịt gà luộc
Bữa tối: cam, rau củ và 2 quả trứng luộc
* Thứ ba *
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc
Bữa trưa: 2 quả trứng luộc và rau luộc
Bữa tối: rau củ và cá nướng
* Thứ tư *
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc
Bữa trưa: thịt gà luộc và rau củ
Bữa tối: cam, rau củ và 2 quả trứng luộc
* Thứ năm *
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc
Bữa trưa: rau luộc, 2 trứng luộc và 1 ít phô mai.
Bữa tối: thịt gà luộc và rau củ
* Thứ sáu *
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc
Bữa trưa: rau luộc và cá ngừ
Bữa tối: 2 quả trứng luộc và rau củ
* Thứ bảy *
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc
Bữa trưa: thịt gà luộc và rau củ.
Bữa tối: trái cây
* Chủ nhật *
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc
Bữa trưa và bữa tối: rau luộc và thịt gà luộc
Để giảm cân nhanh và thực sự hiệu quả hơn, bạn nên kết hợp tập thể dục hàng ngày khi bắt đầu chế độ ăn kiêng này.
Quỳnh Trang/Theo Jerseydemic
Xem thêm
Bí quyết chăm sóc tóc dài ra nhanh chóng
Hoa hậu Mỹ Linh chia sẻ bí quyết làm đẹp để sở hữu thân hình thon gọn
0 comments:
Post a Comment