Bài tập để giảm cân vùng đùi
Tập thể dục là phương pháp cần thiết nhất để đạt được mục tiêu giảm cân và theo nhiều khía cạnh khá thì tập thể dục cũng tốt hơn là ăn kiêng. Chúng giúp bạn duy trì tốc độ trao đổi chất cơ bản cũng như:
- Tăng cường cơ bắp
- Giúp cơ thể săn chắc
- Giúp ổn định tư thế, các khớp và dây chằng
Vài cảnh báo trước khi bạn bắt đầu tập thể dục
- Hãy chắc chắn là bạn sẽ bắt đầu từ từ và nhẹ nhàng. Tránh giãn cơ, mô quá dây chằng quá căng để tránh bị thương.
- Nếu bị thương nặng hay cảm thấy khó chịu ở tay chân, cơ bắp hay khớp sau khi tập thì hãy ngay lập tức tìm sự giúp đỡ.
Dưới đây là một số bài tập dành riêng để giảm mỡ đùi:
1. Tập các bài tập luyện cơ tim để có thân hình thon gọn
Tập các bài thể dục như đạp xe, leo núi, bơi lợi, tập thể thao để giảm mỡ cả cơ thể. Chúng rất hữu ích trong việc giảm mỡ thừa cơ thể cũng như mỡ vùng đùi và hông mà không làm giãn căng khớp và xương. Hơn nữa, chúng còn hữu ích cho những ai với điều kiện khớp và xương không thể thực hiện hoạt động thể chất bình thường.
Nhiều người tập yoga và thiền để giảm cân nhưng tiếc là đó không phải cách đúng. Tổng lượng calo tiêu hao nhờ yoga chỉ có 200 calo/giờ, rất thấp so với hầu hết các môn thể thao và hoạt động thể chất giải trí như bóng rổ, bóng đá và bơi lội (hơn 800 calo/giờ).
2. Tập các bài thể dục giúp đùi nhỏ hơn, săn chắc hơn
Nếu bạn gặp vấn đề với mỡ đùi, hãy tập các bài tập định hướng mục tiêu và bạn sẽ có thể bước đi thật tự tin trong bất cứ chiếc đầm nào bạn thích mà không phải lo lắng về đùi của mình.
3. Nghỉ ngơi đủ sau khi khi luyện tập
Tập thể dục và các hoạt động thể chất làm kích thích tế bào và tăng cường trao đổi chất; tuy nhiên, bạn nên để cơ thể nghỉ ngơi sau khi luyện tập để cho cơ và dây chằng được chữa lành.
Chế độ ăn lành mạnh giúp giảm mỡ đùi
1. Hạn chế vị ngọt trong đồ uống
Số liệu nghiên cứu cho thấy bỏ các loại đồ uống có đường trong thực đơn hằng ngày có thể giúp giảm lượng calo tiêu thụ gần 20%-40%.
- Nước giúp đầy nhanh tốc độ trao đổi chất và giúp giảm sự thèm ăn.
- Để nước có thêm hương vị bạn có thể cho thêm nước cốt chanh giúp kích thích giảm mỡ.
- Bổ sung chất chống oxi hóa như vitamin C giúp giảm triệt để tổn thương.
- Dùng nhiều trà với quế hoặc mật ong nhằm kích thích trao đổi chất.
2. Chế độ ăn ít tinh bột
Đảm bảo lượng tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày không được vượt quá 170-240g. Lượng chất béo nên chiếm khoảng 20-35 lượng calo ăn vào, không quá 35-60g mỗi ngày).
- Tăng lượng protein trong thịt nạc (thịt nạc gà tây hoặc gà)
- Dùng mật ong thay cho đường ăn
- Ăn trái cây và rau quả tươi
3. Luôn ăn chế độ ăn ít calo
Không ăn thức ăn chế biến sẵn có nhiều calo và ít chất xơ khiến bạn mau đói và ăn nhiều hơn, hấp thụ nhiều calo hơn. Để có cảm giác no nhanh, hãy uống một cố nước hoặc trà trước bữa ăn để kích thích trao đổi chất đồng thời chống đói (chống ăn quá nhiều).
4. Thử chế đọ ăn Ketogenic (Keto)
Theo chế độ ăn ketogenic, lượng calo có được mỡ nên từ 70-75%, ít calo từ cac-bon-hy-drat (chỉ 10-15%) và phần calo còn lại là từ protein. Ăn các chất béo tốt cho sức khỏe (như các loại hạt, mỡ heo và chất béo hữu cơ thay cho các sản phẩm sữa).
0 comments:
Post a Comment