Thực đơn giảm cân khoa học bạn đã thử chưa?

Để giảm cân thành công mà vẫn đảm bảo sức khỏe thì trước hết bạn phải tìm cho mình mộtthực đơn giảm cân khoa học và áp dụng nó trong suốt quá trình giảm cân. Chúng tôi sẽ chia sẻ với các bạn một thực đơn giảm cân đã được các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu và đảm bảo tính khoa học và chất lượng. Hãy cùng xem nhé!.

Tại sao bạn thất bại khi giảm cân?

Thứ nhất, chọn sai cách giảm cân. Thật sai lầm khi nhiều chị em phụ nữ nghĩ chỉ cần: nhịn ăn, uống giấm và thậm chí là uống thuốc xổ… để giảm cân nhưng cách thức này rất phản khoa học mà còn để lại nhiều biến chứng ảnh hưởng sức khỏe như mất nước, huyết áp giảm, suy thận,… và có trường hợp bị tử vong.

Thứ hai, không đủ kiên trì với những nguyên tắc cơ bản để giảm cân. Bạn cần phải có chế độ dinh dưỡng phù hợp với bản thân. Nên thường xuyên vận động và kết hợp với hoạt chất sinh học thiên nhiên để đẩy lùi mỡ thừa. Có thể nhiều người biết nhưng không phải ai cũng kiên trì thực hiện được.

Thứ ba, chế độ ăn kiêng chưa khoa học. Thay vì ăn kiêng quá mức bạn hãy ăn đủ no, đủ chất. Cung cấp đầy đủ 4 dưỡng chất cần thiết cho cơ thể gồm: đạm, chất béo, đường bột, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt đối với người thừa cân, béo phì nên hạn chế tối đa đồ ăn, thức uống có nhiều tinh bột, đường ( bánh, kẹo, chè, gạo, nước có gas,…), thức ăn nhiều chất béo từ mỡ, thịt, các món chiên xào,…bia rượu. mà thay vào đó hãy ăn những thực phẩm giàu chất xơ như rau củ quả, trái cây ít đường,…

Thứ tư, lười vận động. Hãy tập thể dục ít nhất 30 phút/lần và duy trì khoảng 5 lần tập/ tuần. Có thể tập các môn thể thao yêu thích như đi bộ, đạp xe, tập yoga,…. Vận động tích cực giúp tiêu hao năng lượng, tuần hoàn máu và rất tốt cho sức khỏe.

Thực phẩm tốt dành cho người giảm cân

– Thực phẩm giàu chất xơ:

+ Cần tây

+ Rau xà lách

+ Bắp cải, su hào, cà rốt

+ Cà chua, dưa chuột

+ Các loại rau xanh mà bạn thích.

Rau, củ, quả là những thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân

Chất xơ là phần không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày và đặc biệt có hiệu quả cao trong việc giảm cân nếu sử dụng một cách khoa học. Rau xanh chứa nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể mà còn có lượng lớn chất xơ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất.thế bạn nên ăn các thực phẩm giàu chất xơ trước các thực phẩm khác vì khi ăn chúng bạn sẽ cảm giác nhanh no hơn và hạn chế được lượng thức ăn đưa vào cơ thể

– Thực phẩm họ đậu: gồm đậu nành,đậu đen, đậu đỏ, đậu hà lan

– Các loại trái cây : bưởi, dưa hấu, chuối, táo, đu đủ,… Ăn trái cây này không những tốt cho sức khỏe mà còn chứa một số chất có tác dụng đốt cháy chất béo, giảm mỡ thừa hiệu quả

– Thực phẩm giàu protein:

+ Phần đùi hoặc ức gà

+ Thịt bò bắp

+ Lòng đỏ trứng gà ta ( ăn 1 quả/ lần)

+ Thịt nạc thăn

Các thực phầm này mỗi bữa ăn không quá 200g. Nếu cảm thấy nhàm chán thì bạn có thể thay đổi chúng qua lại với nhau. Chú ý: hạn chế thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ tốt nhất nên hấp, luộc để có những món ăn lành mạnh

Chúng tôi khuyên bạn chỉ giảm cân tối đa từ 3 - 4kg trong một tháng. Tăng cường vận động kết hợp dinh dưỡng đầy đủ. Nhiều người đã áp dụng thành công chỉ trong vòng 1 tháng còn bạn thì sao hãy bỏ túi thực đơn giảm cân khoa học tốt cho sức khỏe này nhé.

Chúc các bạn thành công!.