3 tháng đầu thai kì mẹ bầu nên ăn gì

3 tháng đầu thai kì mẹ bầu nên ăn gì

đó là câu hỏi được rất nhiều bà mẹ mang thai quan tâm vì đây là giai đoạn ốm nghén nhiều nhất và dễ sảy thai nhất. Đây cũng là thời điểm thai nhi hình thành nên các mẹ bầu cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và con. 3 tháng đầu có lẽ là giai đoạn khó khăn nhất khi mẹ bầu phải đối mặt với những thay đổi về nội tiết tố, với những cơn nghén hành hạ và buồn ngủ thường xuyên.

Lúc này thai nhi còn rất nhỏ và chủ yếu tập trung bổ sung dưỡng chất cho mẹ nên khẩu phần ăn của mẹ sẽ chỉ cần đảm bảo bổ sung thêm khoảng 250-350 calo mỗi ngày để có thể tăng thêm từ 1 đến 2,5 kg là đạt tiêu chuẩn.

 Thực đơn hàng ngày của mẹ cần đảm bảo các yếu tố: dinh dưỡng, đạm, khoáng chất, vitamin…Bên cạnh đó, thai phụ cần bổ sung hoa quả, rau xanh và lựa chọn thực phẩm sạch để hệ tiêu hóa được bảo vệ một cách tốt nhất.

Để tránh  và hạn chế hiện tượng nôn, buồn nôn do ốm nghén các mẹ hãy chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa (từ 8 -9 bữa).

Một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng của người mẹ khi mang thai sẽ là món quà tốt nhất cho em bé sắp chào đời.

Những thực phẩm không thể bỏ qua

- Các loại ngũ cốc: Gạo, mỳ, ngô, khoai , sắn

- Nhóm thực phẩm rau xanh và hoa quả tươi:  bạn nên ăn các loại rau như rau bina, cải xoăn, rau bina, cà rốt, ngô, ớt chuông...hoa quả nên ăn các loại như cam, bưởi, quýt mỗi ngày. Hạn chế uống nước trái cây vì chứa lượng đường cao, ít chất xơ. Các loại hoa quả rất tốt cho thai kỳ khác như chuối, táo, bơ, nho.

- Protein: Chất đạm có nhiều trong: thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu đỗ…cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào cho mẹ,  giúp phát triển các tế bào mô của thai (bao gồm cả tế bào não), giúp cho tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển suốt thai kỳ, đồng thời tăng thể tích tuần hoàn của mẹ.

Lượng đạm cần thiết tương đương 50-100 gr thịt cá, 100-180 gr đậu hũ hoặc 1-2 ly sữa mỗi ngày.

- Các loại chất béo:  có nhiều trong dầu, mỡ, vừng, lạc..

 Ngoài việc bổ sung những nhóm chất trên trong 3 tháng đầu thai kì mẹ cần chú ý

- Ăn những thực phẩm giàu chất xơ.

- Uống nhiều nước, lượng nước cần thiết tối thiểu hàng ngày khoảng 1,5 lít.

- Bổ sung vitamin và khoáng chất: sắt, axit folic, canxi, các vitamin A,C,D,K....

Trong 3 tháng đầu thai kì, do ảnh hưởng của bào thai tác động lên cơ thể người mẹ (nhất là các bà mẹ mang thai lần đầu tiên) gây nên hiện tượng “ốm nghén”: bỏ ăn, buồn nôn, nôn, sợ dầu mỡ, các loại mùi, thích ăn vặt…. Tuy nhiên để đảm bảo sức khỏe của mẹ và thai nhi mẹ phải kiềm chế tránh đưa những thực phẩm không tốt gây ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.