Trong khi ở trong bụng mẹ thì dinh dưỡng bé nhận được 100% do người mẹ cung cấp. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng của mẹ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của bé. Bé cao lớn, khỏe mạnh hày gầy gò, suy nhược đều do chế độ dinh dưỡng và cảm xúc của mẹ khi mang thai.
1. Uống nhiều nước
 |
| Uống nhiều nước khi mang thai |
Khi mang thai người mẹ cần uống nhiều nước hơn bình thường, khoảng 2 lít một ngày và uống đều trong ngày, mỗi lần một chút để cơ thể không bị thiếu nước.
Nước chiếm phần lớn trong cơ thể không chỉ lúc bình thường mà khi mang thai nước càng trở nên quan trọng hơn nữa. Vì uống đủ nước không những tốt cho mẹ và bé mà nó còn giúp mẹ ăn uống điều độ hơn, hạn chế ăn vặt - nguyên nhân đẫn đến béo phì không kiểm soát được.
2. Ăn nhiều chất xơ
 |
| Rau xanh cung cấp chất xơ |
Khi mang bầu mọi thứ đều nhạy cảm hơn bình thường, ngay cả ăn uống cũng vậy. Thực phẩm cung cấp chất xơ sẽ giúp hệ tiêu hóa của mẹ tốt hơn, tránh việc đi ngoài dẫn đến tình trạng mất nước trong cơ thể.
3. Ăn nhiều trái cây và rau quả
Khi mang thai thường thì bạn sẽ cảm thấy đói nhanh hơn. Vì một người ăn cho hai người mà. Vì vậy, bữa phụ đã xuất hiện. Tuy nhiên, bạn không nên ăn đồ ăn vặt như socola hay khoai tây chiên trong thời điểm này. Thay vào đó, hãy chọn cho mình một chút trái cây để cung cấp chất dinh dưỡng cho sự phát triển của bé. Đặc biệt là những loại hoa quả cung cấp các vitamin A,B,C,E, Sắt, Magie, Canxi...Trong giai đoạn này bạn chưa cần phải sử dụng vitamin tổng hợp mà chỉ cần cung cấp vitamin tự nhiên từ rau, củ, quả thôi nhé. Như vậy sẽ tốt hơn cho sự phát triển của bé.
4. Uống nhiều sữa và ăn sữa chua
Sữa hay sữa chua đều rất tốt trong việc cung cấp dưỡng chất giúp bé mau lớn. Bạn có thể kết hợp cũng rau xanh và pho mát để ăn kèm nhằm cung cấp canxi cho cơ thể. Tránh trường hợp dùng thuốc để cung cấp canxi cho cơ thể vì nó có thể gây hại cho thai nhi. Nếu sử dụng cần nghe theo sự chỉ dẫn của bác sỹ.
5. Ăn nhiều thực phẩm giàu đạm
Khi bổ sung đủ đạm trong bữa ăn sẽ giúp bạn hạn chế ăn vặt. Tại sao lại như vậy? Bởi vì protein cần nhiều thời gian để tiêu hóa hơn. Vì vậy, nó sẽ khiến bạn cảm thấy no hơn. Bạn có thể bổ sung protein bằng cách ăn thịt nạc, trứng.. đã được luộc chín. Không nên ăn đồ tươi sống trong khi mang thai. Vì rất dễ nhiễm khuẩn do thịt chưa chín hẳn. Gan cũng nhiều đạm nhưng bạn không nên ăn nhiều trong thời gian mang thai. Vì có thể sẽ ảnh hưởng đến bé.
6. Bổ sung sắt
Các loại cải xoăn, cải xanh, rau chân vịt là những thực phẩm cung cấp sắt rất tốt. Vì vậy đừng quên liệt kê chúng vào thực đơn hàng ngày nhé.
7. Tránh xa đồ ăn nhanh và đồ ăn vặt
Trong thời điểm mang thai tốt nhất là bạn nên ăn chín, uống sôi, đồ ăn, đồ uống cần chú ý đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, của nhà mình đun vẫn hơn. Đồ làm sẵn chúng ta không thể kiểm soát được vấn đề vệ sinh và hạn sử dụng. Điều này tiềm tàng nguy cơ gây hại cho thai nhi nên các bạn cần tránh xa nhé.
Trên đây là một vài chia sẻ của mình về mẹ nhỏ, con to nhờ ăn uống đúng cách khi mang bầu. Hy vọng sẽ giúp ích cho các bạn trong việc giữ gìn sức khỏe để chào đón sinh mệnh mới, thành viên mới của gia đình nhé.
0 comments:
Post a Comment