Bạn lo lắng không biết những loại thực phẩm mình ăn có đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi và mẹ bầu. Có quá nhiều thực phẩm bạn không biết chọn ăn gì tốt nhất cho bà bầu. Bằng sự trải nghiệm của bản thân, hôm nay mình giới thiệu cho các bạn 10 loại thực phẩm tốt nhất cho mẹ bầu.
 |
| Những thực phẩm tốt cho mẹ bầu |
1. Trứng
Có thể bạn chưa biết một quả trứng chứa 90 calo nhưng lại chứa tới 12 loại vitamin và khoáng chất. Trứng còn chứa nhiều protein rất tốt cho thai kỳ, đặc biệt là trứng ngỗng còn giúp phát triển trí thông minh cho bé ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Nếu hàm lượng cholesterol bình thường thì một ngày bạn có thể ăn một quả trứng.
2. Cá hồi
Đây cũng là một loại thực phẩm chứa nhiều protein , nhưng hơn hết trong cá hồi còn chứa một lượng Omega 3 và DHA. Đó là những axits béo mà cơ thể con người không có khả năng tự sản sinh ra, nó có tác dụng chuyển hóa các vitamin A và E làm giảm tình trang stress, trầm cảm của mẹ bầu và còn giúp thúc đấy làm tăng trí thông minh của trẻ trong quá trình trẻ còn đang phát triên. Cá hồi rất tốt tuy nhiên trong 1 tuần các mẹ chỉ nên ăn nhiều nhất 0.3kg.
3. Bột yến mạch
Theo nhiều nghiên cứu cho rằng bột yến mạch có khả năng ngăn ngừa thiếu máu trong thai kỳ. Không chỉ ngăn ngừa thiếu sắt, mà trong yến mạch có nhiều chất sơ và vitamin B rất có lợi cho hệ tiêu hóa của bà bầu.bạn có thể bổ sung yến mạch bằng cách ăn các loại bánh có yến mạch hoặc ăn trực tiếp.
4. Thịt nạc
Khi mang bầu thì các mẹ bầu có lượng hấp thu sắt gặp đôi so với người binh thường vì vậy nên ăn nhiều thịt nạc. Bởi trong các loại thịt nạc có chứa rất nhiều sắt giúp thúc đẩy quá trình hình thành và phát triển não bộ và các bộ phận của thai nhi đồng thời giúp cho bà bầu có một sức khỏe tốt hơn. Vì vậy muốn bổ sung sắt hãy ăn nhiều thịt nạc vì sắt trong thịt nạc giúp mẹ bầu dễ hấp thu hơn
5. Sữa
Sữa cung cấp cho mẹ bầu một lượng canxi và vitamin vô cùng dồi dào và cần thiết. Trong giai đoạn mang bầu canxi không chỉ cần thiết cho sự phát triển xương của trẻ mà còn rất cẩn thiết cho cả mẹ bầu. Đặc biệt là sữa chua không chỉ cung cấp lượng canxi và vitamin như sữa mà nó còn cung cấp một lượng các lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa của bà bầu. Với sữa chua bạn có thể bổ sung hàng ngày mà không phải lo về sự dư thừa.
6. Khoai lang
Khoai lang có tác dụng hạ đường huyết và kiểm soát hiệu quả lượng đường trong máu. Bên cạnh đó ăn khoai làn còn giúp các mẹ nhuận tràng tránh được tình trang táo bón khi mang bầu.
7. Các loại đậu
Các loại đậu như : đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen… và đặc biệt là đậu lăng là sự lựa chọn tốt cho thai phai phụ. Các loại đậu chứa rất nhiều chất sơ và vitamin như các loại rau giúp cân bằng hệ tiêu hóa cho mẹ bầu . Đặc biết là axit folic có trong đậu có vai trò quan trọng trong quá trình hình thành cấu trúc thần kinh cho trẻ.
8. Các loại rau
 |
| Rau cũng cấp vitamin cho mẹ và bé khỏe mạnh trong thai kỳ |
Các bà bầu nên ăn nhiều các loại rau xanh để đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin và các chất bổ dưỡng cho thai nhi. Bạn nên sử dụng các loại rau xanh lá màu xanh thẫm vì lá càng xanh thì càng chứ nhiều vitamin, một điều đáng lưu ý là rau phải sạch không chứa thuốc sâu và chất bảo quản.
9. Các loại quả mọng
Các loại quả mọng được gọi là các loại siêu phẩm đối với phụ nữ mang thai vì nó chứa rất nhiều chất chống oxy hóa vitamin C, axit folic và chất xơ. Chất trống oxi hóa giúp giảm hiện tượng sản giật cho mẹ và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cho bé.
10. Nước
Cơ thể con người nước chiếm khảo 70% trong lượng cơ thể, điều đó khẳng định con người sống không thể thiếu nước. Uống càng nhiều nước càng giúp cho cơ thẻ khỏe mạng hơn và bà bầu cũng không là ngoại lệ. và ngoài ra nước còn giúp thúc đẩy nhanh quá trinh thải độc , tái tạo các tế bào trong cơ thể của mẹ bầu một cách nhanh hơn . Không chỉ thế uống nhiều nước còn giúp bà bầu hạn chế đc hiện tượng thiếu nước ối cho con, Vì vậy hãy uống thật nhiều nước nhé!
Trên đây là 10 lại thực phẩm tốt nhất cho bà bầu! Hi vọng nó thật sự hữu ích cho các bạn. Chúc các bạn có một kỳ mang thai vui vẻ, khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.
0 comments:
Post a Comment