Không có cách nào hiệu quả hơn khi bạn chịu khó “tập thể dục” cho bắp chân để tiêu trừ mỡ vùng chân và đùi. Bạn nên bắt đâu bằng cách tập thể dục đơn giản như: đi dạo, chạu bộ, đạp xe… Bạn nên tập 45 phút mỗi lần và ít nhất 1 tuần 2 lần để phát huy tối đa tác dụng tối đa. Vì cường độ như vậy mới có thể tác động lên bắp chân, tăng cơ bắp, giảm mỡ đùi thừa và giảm cân vì nếu tập ít hơn dễ phản tác dụng và làm đùi và bắp chân to hơn. Để các bài tập thể dục hiệu quả, bạn nên giảm khẩu phần ăn, cụ thể là ăn ít hơn 600 calorie mỗi ngày và vận động đốt cháy ít nhất 400 calorie.
Sau khi tập các bài tập nhẹ nhàng một thời gian bạn có thể thử sức với bộ môn nhảy dây. Đây là cách giảm mỡ đùi và bụng cực hiệu quả . Nó không chỉ tác động đến vùng mỡ đùi và bắp chân mà còn giảm stress, tiêu đốt những năng lượng thừa. Bạn có thể bắt đầu từ 30 lần rồi tăng từ từ mỗi lần, và thực hiện đều đặn 3 -5 lần/tuần.
Khi đi làm bạn cũng hoàn toàn có thể áp dụng các bài tập giảm cân chân và đùi bằng cách… leo cầu thang bộ thay vì bằng thang máy. Chỉ bằng 15 phút đi thang bộ mỗi ngày không những bạn có được vóc dáng thon thả hơn mà còn có được một quả tim khỏe mạnh.
2. Ngâm chân trước khi đi ngủ
Cách này đơn giản vừa có thể làm nhỏ bắp chân vừa có thể giúp bạn thư giãn và thúc đẩy tuần hoàn máu, có lợi cho sức khỏe. Bạn chuẩn bị một chậu nước ấm, dùng gừng, muối biển hoặc giấm. Ngâm chân vào nước cao đến đầu gối, ít nhất 10 phút. Nếu chồng bạn là một chuyên gia massage thì đây chính là lúc massage phát huy tác dụng tối đa, đừng ngần ngại nhờ anh ấy. Massage gan bàn chân, ngón chân và bắp chân giúp máu lưu thông dễ dàng. Ngoài ra, cách này giúp bạn giảm stress, đêm ngủ ngon giấc hơn.
Đi ngủ bạn có thể nằm gác chân lên cao và nằm ngửa. Cách này tuy đơn giản nhưng lại giúp giảm cân không ngờ. Bởi lẽ tư thế này giúp phần cơ bắp của đùi và bắp chân căng lên, làm tiêu hao mỡ thừa rất hiệu quả. Thực hiện đều đặn cách này sẽ giúp bạn nhanh chóng có được đôi chân thon thả đến không ngờ.
3. Ăn nhiều chất đạm, hạn chế tinh bột
Khi kết hợp các bài tập với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn có kết quả nhanh hơn. Khi bạn thực hiện chế độ ăn uống bình thường, lượng tinh bột được hấp thụ quá nhiều vào cơ thể sẽ tích tụ và tạo mỡ vùng đùi và mông. Do đó một trong những cách giảm mỡ đùi và bắp chân hiệu quả là hạn chế ăn tinh bột và nên ăn thêm những thực phẩm giàu đạm và chất xơ.
Hiện nay có rất nhiều các chế độ ăn khác nhau nhiều đạm và ít tinh bột được nhiều chị em áp dụng như low-carb… kết hợp với detox để thanh lọc cơ thể. Bạn có thể thử áp dụng và chọn cho mình chế độ ăn phù hợp nhất.
Dù áp dụng bất kỳ chế độ ăn nào bạn cũng nên lưu ý sử dụng các loại trái cây, rau xanh nhiều chất xơ… Không những những loại thực phẩm này tốt cho quá trình giảm cân mà còn cung cấp nguồn chất xơ dồi dào tốt cho tiêu hóa, tránh những bệnh về tim mạch, tiêu hóa…
Giảm mỡ đùi và bắp chân để có được đôi chân thon thả với dáng vẻ thanh mảnh không còn quá khó khăn với bạn nếu bạn biết sáng suốt áp dụng những mẹo trên vào quá trình giảm cân của mình. Tuy nhiên, vì mỡ đùi và bắp chân khá khó giảm được nhanh chóng vì vậy bạn nên học cách kiên trì theo đuổi mục tiêu và không nên nóng ruột hoặc từ bỏ. Kiên trì chính là chìa khóa để thành công!
Tổng hợp
Xem thêm
0 comments:
Post a Comment