4 bài tập tạ trên bóng giúp eo thon, ngực nở

Từ xưa đã có câu thứ nhất là dáng, thứ nhì là da. Câu nói đó còn đúng cho tới tận bây giờ. Trước kia thân hình mập mạp là chuẩn cho cái đẹp, béo khỏe, béo đẹp là điều mọi người hướng đến. Nhưng ngày nay, ngực nở, eo thon mới là điều chị em hằng mong ước. Nhưng làm sao để có được vóc dáng như vậy thì lại là bài toán của sự kiên trì. Kiên trì cho 4 bài tập tạ trên bóng giúp eo thon, ngực nở dưới đây nhé!

1. Nâng tạ một tay

T

4 bài tập tạ trên bóng giúp eo thon, ngực nở

- Chuẩn bị:

 Người ở tư thế quỳ hai gối dưới sàn nhà và bụng úp trên quả bóng, tay trái ngửa, nắm tay tạ thẳng, tay phải thì ôm bóng.

- Động tác: 

Dùng hai gối làm trụ cùng với lực của cánh tay trên của tay trái tì vào bóng, co tay, kéo tạ lên cao ngang vai. Tiếp theo đó, hạ tay xuống thẳng và trả về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 nhịp nâng tạ như vậy rồi đổi sang tay phải nâng 10 nhịp.

2. Nâng tạ bằng hai tay

- Chuẩn bị:
Về cơ bản tư thế chuẩn bị của bài này sẽ giống bài 1, chỉ khác là lúc này bạn hai tay cầm 2 tạ và đưa ra phía trước.
Từ tư thế chuẩn bị, bạn đưa hai tay lên ngang vai rồi hạ xuống rồi lại đưa lên, cứ lặp đi lặp lại như vậy 10 lần trong một buổi tập.
3. Nằm ngửa đẩy tạ
Chuẩn bị:
Người nằm trên bóng, lưng thẳng, hai chân vuông góc với mặt đất, hai tay nắm tạ đặt trước ngực.
- Động tác: dùng chân và người làm trụ, lần lượt đẩy tạ ở tay trái và tay phải lên cao hết cỡ ( lưu ý rằng cánh tay phải vuông góc với mặt đất). Sau đó lại theo thứ tự nâng lên để hạ xuống, tay trái xuống trước và trở về vị trí ban đầu. Tương tự tay phải cũng làm như vậy.

4. Nằm ngửa nâng tạ

- Chuẩn bị:
Dáng nằm sẽ giống với bài 3. Tuy nhiên, lúc này hai tay chỉ cầm một quả tạ
- Động tác:
Dùng lực hai chân và tay để nắm tạ, đưa từ từ tạ qua đầu rồi đưa tạ trở về gần bụng theo đúng đường. Rất đơn giản đúng không.
Trên đây là 4 bài tập tạ trên bóng giúp eo thon, ngực nở giúp các nàng ngực lép trở mình với thân hình đầy quyến rũ nhé!