Làm thế nào để có một bắp chân thon gọn mà không mất quá nhiều thời gian, công sức và an toàn cho bản thân? Đây là một vấn đề không chỉ làm các chị em phụ nữ quan tâm mà còn là vấn đề đáng lo ngại với khá nhiều nam nhi. Vì bắp chân to sẽ làm mất tự tịn đối với những người xung quanh. Nhưng bạn đừng lo, vì cái gì cũng có cách giải quyết của nó. Hãy cũng tham khảo các cách giúp bắp chân thon gọn nhanh và hiệu quả sau đây:
Chế độ thư giãn và tập luyện cho vùng cơ bắp chân
Vùng cơ bắp chân cũng góp vần không nhỏ vào viêc làm to bắp chân. Vậy làm thế nào để có một bắp chân thon gọn? Để vùng cơ của bạn thon nhỏ mà vẫn chắc khỏe, các bạn có thể thực hiện các động tác thư giãn cho chúng.Có thể nói đây là cách làm đơn giản nhất mà ai cũng có thể thực hiện là kê một chiếc gối mềm dưới chân, công viêc này sẽ làm hạn chế nước đọng và làm nhỏ phần mắt cá chân. Khá đơn giản phải không nào, nó sẽ không làm tốn quá nhiều thời gian của bạn đâu nhé.
Ngoài ra, các bạn nên kiên trì tập luyện một vài môn thể thao mà bạn thích, một số môn thể thao giúp làm nhỏ bắp chân như:
Một số động tác thể dục liên quan đến chân và bắp chân cũng có thể giúp bạn cải thiện được phần nào.
Các bài tập tạo sức bền (đi bộ, đạp xe, chạy bộ,…) làm cho đùi và cơ săn chắc đồng thời làm tăng cường sức khỏe. Đây là phương pháp khá phổ biến vì nó dễ dàng thực hiện và được áp dụng nhiều nhất. Vì đạp xe đạp hay đi bộ, chạy bộ đều giúp bắp chân của ta săn chắc đáng kể và cũng giúp cho tinh thần ta thoải mái sau những ngày làm việc mệt mỏi. Đặc biệt là nó có thể áp dụng cho mọi lứa tuổi.
Tập Squat (dáng đứng khi tập gánh tạ) 10 phút mỗi ngày để cải thiện đùi và vòng mông.
Kiên trì đi bộ 10000 bước mỗi ngày trên đoạn đường bằng phẳng cho đôi chân thon gọn hơn. Cách này đơn giản nhưng đòi hỏi bạn phải kiên trì.
Bơi lội để tăng chiều cao, giảm mỡ đùi và tạo cơ. Bơi là phương pháp hay được nhiều người áp dụng. Vì bơi không chỉ giúp ta tập luyện thể dục thể thao mà còn giúp người và chân thon gọn đáng kể.
Ngoài các bài tập trên, chuyên mục sẽ giới thiệu tới các bạn một bài tập thể dụng đặc biệt giúp làm nhỏ bắp chân. Không mất quá nhiều sức lực nhưng lại rất tốt cho cơ thể, đặc biệt bạn có thể thực hiện ngay trong nhà mình mà không cần phải đi xa. Các động tác phải được thực hiện chuẩn, dứt khoát. Nhưng nếu tập không đúng cách không những không làm thon gọn bắp chân mà còn làm cho đùi và bắp chân to hơn.
Bài tập thứ nhất: Tập kiễng chân.
 |
| Cách giúp bắp chân thon gọn nhanh và hiệu quả |
Các yêu cầu cơ bản đối với bài tập này:
Người đứng thẳng, hai tay đưa về trước vuông góc tại khuỷu tay, bàn tay xòe tự nhiên, đầu gối thằng Hai bàn chân để gần nhau, kiễng chân hết cỡ, thời gian kiễng nên tăng dần. Phương pháp này rất dễ thực hiện và bạn có thể thực hiện bất cứ khi nào bạn rảnh rỗi.
Bài tập thứ hai: Tập với tạ.
Bạn ngồi trên ghế sao cho hai chân song song nhau, hai chân đều đặt vuông góc tại đầu gối, hai tay cầm hai tạ nhỏ đặt trên phần đùi gần đầu gối, sau đó kiễng chân lên cao hết mức, để cho cơ chân bạn dãn ra, cứ lặp đi lắp lại nhiều lần như vậy nhé. Bài tập này không đơn giản bằng bài tập trên nhưng hiệu quả đem lại có thể sẽ hơn bài tập trên nhé.
 |
| Cách giúp bắp chân thon gọn nhanh và hiệu quả |
Trên đây là cách giúp bắp chân thon gọn nhanh và hiệu quả mình muốn chia sẻ với mọi người. Chúc bạn sớm có được một bắp chân thon gọn và một đôi chân thon thả mịn màng.
0 comments:
Post a Comment