Sau khi sinh các mẹ thường gặp phải tình trạng thừa chất béo nhưng chưa chắc đã đủ chất dinh dưỡng do chế độ ăn chưa hợp lý: ăn quá nhiều đồ ăn có nhiều chất béo như giò heo hầm, gà.. cộng với việc là lượng thức ăn bổ sung quá nhiều, không hợp lý , trong khi đó các thức ăn giàu canxi, sắt, khoáng chất lại không được bổ sung đầy đủ kết hợp với việc cơ thể mẹ ít vận động khiến cơ thể phục hồi chậm, dẫn tới các bệnh tật như đau lưng, chóng mặt, buồn nôn có người còn bị béo phì. Thế thì chế độ ăn sau sinh như thế nào để mẹ khỏe, con khỏe. Đối với trẻ sơ sinh việc mẹ ăn cái gì hàng ngày cũng ảnh hưởng tới chất lượng sữa.
Các mẹ sau khi sinh cần phải bổ sung 1 lượng khoảng 3500calo/ ngày, với các thành phần dinh dưỡng cân đối để nhanh chóng phục hồi sức khỏe và tạo sữa cho con. Mẹ có thể chia thành nhiều bữa trong ngày nên ăn nhiều rau xanh để chống táo bón và bổ sung khoảng từ 2-2.5l/ngày cho cơ thể.
Trong những ngày đầu sau khi sinh, sức khỏe của bà mẹ thường giảm sút chính vì vậy việc đảm bảo chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng và phong phú là vô cùng cần thiết.
1. Tránh ăn thực phẩm cay nóng
 |
| Sau sinh dù các món cay dù hấp dẫn tới đâu mẹ cũng không được đụng vào |
Mẹ tuyệt đối không được ăn những thực phẩm, món ăn cay nóng. Những món này thường gây nóng trong, đầy bụng, khó tiêu đồng thời tăng nguy cơ táo bón cho mẹ. Những món ăn này ảnh hưởng đến nguồn sữa của con có thể bị nóng trong, nổi rôm sảy sau khi bú sữa mẹ. Vì thế các mẹ đừng ăn cay trong thời gian hậu sản nhé.
2. Tránh ăn mặn
Nếu mẹ ăn mặn trong giai đoạn này có thể khiến cơ thể mẹ bị phù nề, ảnh hưởng tới chất lượng sữa cho con bú.. Ngoài ra có quan niệm dân gian cho rằng sản phụ ăn mặn sẽ dễ bị tê tay tê chân sau này. Tuy chưa có chứng minh khoa học nhưng vẫn nên kiêng để cơ thể khỏe mạnh và nhanh hồi phục. Nên mẹ hãy ăn nhạt thôi nhé.
3. Hạn chế ăn vặt
 |
| Những món ăn vặt này khiến cho việc mẹ giữ dáng sau sinh thành công cốc đấy. |
Mẹ không nên ăn những món như khoai tây chiên, bim bim, KFC... đấy là những món ăn có nhiều dầu mỡ lại có chất bảo quản và phụ gia... mẹ sẽ bị đầy bụng khó tiêu, táo bón, nghiêm trọng hơn là có thể dẫn tới béo phì, tích mỡ bụng, đồng thời mẹ cũng không nên ăn quá nhiều đồ ngọt vì điều này có thể làm con bị tiêu chảy.
4. Tránh ăn đồ chua
Sau thời gian kiêng khem đủ thứ 9 tháng 10 ngày mẹ nghĩ có thể xả láng ăn các đồ chua cho đỡ nhạt mồm nhạt miệng nhưng không nếu mẹ ăn nhiều đồ chua có thể làm ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa của cả mẹ và bé đấy, nghiêm trọng sau này mẹ có thể bị ê buốt răng vì thèm muốn nhất thời này đấy.
5. Tránh ăn socola
Trong socola có chất gây khó tiêu đầy bụng, mất ngủ cho trẻ đang bú mẹ. Mẹ ăn nhiều socola sau sinh cũng khiến con dễ quấy khóc và khó tính hơn.
Ngoài ra, sau sinh mẹ cũng nên tránh ăn các loại chất kích thích có ảnh hưởng không tốt đến hệ thần kinh và sức khỏe của bé, hạn chế một vài loại gia vị như: ớt, tỏi, hành có thể qua sữa gây mùi khó chịu cho trẻ và trẻ dễ bỏ bú.
Tổng hợp
0 comments:
Post a Comment