Có những thực phẩm khi ăn vào sẽ giúp bạn no lâu. Đối với những người đang muốn giảm cân thì đó là những thực phẩm nên lựa chọn thay vì phải nhịn ăn.
1. Trứng
 |
| Trứng sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đói |
Trung tâm nghiên cứu Y sinh Pennington tại Baton Rouge, L.A đã chỉ ra rằng những người thừa cân ăn trứng vào buổi sáng sẽ lâu cảm thấy đói hơn. Trứng là sự kết hợp giữa protein và chất béo sẽ làm bạn no hơn ăn sáng các món ăn khác.
Hàm lượng cholesterol trong lòng đỏ không phải là nguyên nhân chính làm tăng lượng cholesterol trong máu nên bạn không cảm thấy lo lắng hoặc bạn cũng có thể chỉ ăn lòng trắng trứng.
2. Nước
Uống nước sẽ có tác dụng làm đẹp da. Ngoài ra nước còn có tác dụng giúp bạn cảm thấy no lâu. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người 2 cốc nước trước bữa ăn sẽ ăn ít hơn những người không uống khoảng 75-90 calo.
3. Sữa chua
 |
| Protein trong sữa chua giúp bạn có cảm giác no lâu |
Sữa chua giàu hàm lượng canxi và protein nhưng lại chứa ít đường rất tốt cho những người muốn giảm cân. Protein trong sữa chua chính là nguyên nhân giúp bạn cảm thấy no.
4. Quả bơ
Những thực phẩm giàu chất xơ và chất béo sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Phần thịt của quả bơ có chứa rất nhiều chất béo chất xơ nên là một thực phẩm hoàn hảo để bạn đưa vào thực đơn ăn hàng ngày nếu như bạn muốn giảm cân.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng axit oleic (một loại axit béo không no chuỗi đơn) trong bơ báo cho não biết rằng dạ dày đã đầy. Chỉ cần nhớ rằng, quả bơ không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn chứa nhiều calo, vì vậy chỉ nên ăn nửa quả mỗi lần.
5. Các loại đậu
 |
| Các loại đậu sẽ giữ cho đường huyết ổn định |
Đậu xanh, đậu đen, lạc (đậu phộng) ...cung cấp phối hợp protein, carbonhydrate phức và chất béo tốt giúp cơ thể no lâu. Những loại đậu này có thể giữ cho đường huyết ổn định. Và đường huyết ổn định đồng nghĩa với có cảm giác no và duy trì được cảm giác này.
6. Hạnh nhân
Hạnh nhân chứa nhiều chất xơ nhất trong mỗi một phần ăn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ăn khoảng 15 hạt hạnh nhân giữa bữa trưa và bữa tối sẽ giúp tránh cảm giác “mệt xỉu” lúc 4 giờ chiều và ngăn được việc ăn vặt.
Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy cơ thể chúng ta không hấp thụ tất cả các chất béo trong hạnh nhân, khiến ta nạp vào cơ thể ít calo hơn. Tuy nhiên ăn quá nhiều loại hạt này sẽ ảnh hưởng đến sự ngon miệng của bạn trong bữa ăn tiếp đó và làm tăng đáng kể lượng calo nạp vào mỗi ngày.
7. Bông cải xanh
Bông cải xanh có hàm lượng chất xơ cao, ít calo. Trong bông cải xanh có carbohydrate là chất giúp giữ năng lượng cho cơ thể, giúp bạn lâu đói, mau no, hạn chế việc nạp thức ăn vào cơ thể. Đây là thực phẩm vô cùng cần thiết cho những người muốn giảm cân.
8. Khoai tây
 |
| Tinh bột khoai tây giúp bạn đốt cháy mỡ thừa |
Khoai tây cũng là một thực phẩm tạo cảm giác no lâu. Mặc dù đây là một thực phẩm có chứa nhiều tinh bột nhưng chúng không dễ làm bạn tăng cân. Nếu so với bánh mỳ, khoai tây tăng cảm giác no lâu gấp ba lần. Hơn nữa, tinh bột trong khoai tây còn giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa.
Ngoài những thực phẩm tạo cho bạn cảm giác no lâu, bạn có thể tìm hiểu thêm những cách giảm cân an toàn.
Nguồn: Tổng hợp
0 comments:
Post a Comment