Ai cũng mong mình sở hữu một làn da trẻ và khỏe đẹp. Sử dụng các loại mỹ phẩm làm đẹp thôi là chưa đủ mà còn phải bổ sung các dưỡng chất từ bên trong mà trong đó các dưỡng chất giàu vitamin là vô cùng cần thiết.
1. Vitamin C
Vitamin C có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch. Bên cạnh đó, vitamin C còn tham gia sản xuất collagen và bảo vệ da trước ánh nắng mặt trời.
 |
| Vitamin C có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch |
Những thực phẩm giàu vitamin C như ớt chuông, bông cải xanh, dâu tây, ổi và các loại quả có vị chua như dứa, chanh, cam, bưởi.
 |
| Mỗi trái cam chứa khoảng 90 mg vitamin C |
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, để bảo vệ làn da các bạn nên cung cấp 100 mg vitamin C mỗi ngày cho cơ thể. Mỗi trái cam chứa khoảng 90 mg vitamin C nên mỗi ngày bạn nên ăn tối thiểu một trái cam.
2. Vitamin E
Tác dụng làm đẹp cả vitamin E là không thể phủ nhận. Vitamin E giúp bảo vệ màng tế bào, hạn chế nếp nhăn. Sự kết hợp của vitamin C và E sẽ bảo vệ làn da trước tác hại của tia cực tím.
 |
| Vitamin E có nhiều trong hạnh nhân |
Vitamin E có trong mầm lúa mì, hạt hướng dương, lạc, hạnh nhân và đặc biệt có nhiều trong quả bơ.
3. Beta-Carotene
Beta-Carotene có tác dụng chuyển đổi Vitamin A nhằm chịu trách nhiệm sửa chữa các tế bào và tăng trưởng. Cà rốt, bí ngô, rau chân vịt hay cải xoăn đều là những thực phẩm giàu beta-carotene.
4. Omega-3
 |
| Các loài cá thường có hàm lượng omega-3 lớn |
Omega -3 là một loại chất béo có lợi vì nó có tác dụng giúp cho làn da mịn và duy trì tính năng toàn vẹn của các màng tế bào. Không chỉ vậy, omega-3 còn có tác dụng loại bỏ những độc tố trên da và giúp bảo vệ da dưới ánh nắng mặt trời. Hàm lượng Omega -3 cao trong các loại thực phẩm như hạt lanh, quả óc chó, cá hồi, cá thu...
5. Polyphenols
Các nghiên cứu chỉ ra rằng Polyphenols có tác dụng làm giảm nguy cơ gây ra ung thư ở da mà có liên quan đến ánh nắng mặt trời. Polyphenols có trong trà Xanh nên quý vị hãy tập uống trà Xanh, ít nhất là một lần trong một ngày.
6. Nước
Vai trò của nước đối với làm đẹp da cho chị em đã trở nên quá quen thuộc. Nước có tác dụng chống lão hóa da, giảm cân. Hãy bổ sung 2-3 lít nước một ngày và đừng quên uống 1-2 cốc nước vào buổi sáng để có được những hiệu quả cao nhất. Không chỉ bổ sung lượng nước cho cơ thể bằng cách uống nước mà bạn có thể bằng trái cây và rau xanh tươi. Đây đều là những thực phẩm chứa rất nhiều nước.
 |
| Rau chân vịt chứa rất nhiều vitamin cần thiết |
Các bạn cũng nên lưu ý chọn những loại rau sẫm màu, nhiều lá như rau chân vịt, rau cải xoong, bắp cải… Những nhóm rau này có chứa rất nhiều vitamin cần thiết cho da như A, E,C…giàu chất xơ, chống oxi hóa hiệu quả…
Các loại cá như cá thu, cá ngừ … sẽ rất tốt cho cơ thể vì chúng có chứa nhiều Omega 3, 6 rất cần cho quá trình chống lão hóa của da.
Ngoài những dưỡng chất có lợi cho làn da, chị em có thể tìm hiểu thêm những nguyên nhân gây lão hóa da sớm.
Nguồn: Tổng hợp
.jpg)
0 comments:
Post a Comment