Mỡ bụng có lẽ chính là kẻ thù số một của bất cứ ai. Làm sao để giảm mỡ bụng luôn là câu hỏi được đặt ra hàng đầu cho cả phái nữ và nam. Câu trả lời nằm ở chế độ ăn uống nhé! Vậy ăn uống thế nào để giảm mỡ bụng?
Ăn nhiều để giảm nhiều
 |
| Ăn nhiều giảm nhiều |
Nghe có vẻ vô lý nhưng ăn nhiều ở đây không có nghĩa là bạn chỉ việc ăn tất cả các loại thức ăn. Bạn hãy ăn nhiều, ăn không giới hạn các loại rau, càng nhiều càng giảm mỡ bụng tốt. Hãy luôn nhớ một điều các loại rau rất giàu dinh dưỡng, nhiều chất xơ và ít calo, nó có thể giúp bạn kiểm soát được cơn đói, cũng như cảm giác thèm ăn, từ đó tránh được những quyết định lựa chọn đồ ăn sai lầm.
Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt
 |
| Dùng ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng |
Trong thực đơn giảm mỡ bụng tập trung vào việc tránh chuyển hóa các loại carbohydrates đơn giản (đường đơn) và chỉ tiêu thụ tinh bột nguyên hạt. Vì đường đơn làm tăng cao lượng đường trong máu, từ đó sản sinh ra insulin và đây chính là tín hiệu để cơ thể bắt đầu tích trữ mỡ nên ăn ngũ cốc nguyên hạt là bước hiệu quả để đánh tan vùng mỡ trên bụng. Những người thực hiện chế độ ăn kiêng với thực đơn giàu ngũ cốc nguyên hạt giúp tiêu hao nhiều mỡ bụng hơn hẳn.
Ngũ cốc nguyên hạt ở đây là ngũ cốc nguyên cám là loại ngũ cốc vẫn còn giữ nguyên mầm ngũ cốc, nội nhũ và cám, cũng là thành phần chứa hàm lượng dinh dưỡng và chất xơ cao nhất. Vì chứa hàm lượng chất xơ cao hơn nên chúng có thể giúp chúng ta no lâu hơn các loại ngũ cốc đã qua tinh chế.
Ăn chất béo để chống lại chất béo
Lại một điều nữa nghe thật vô lý nhỉ? Nhưng để đánh tan mỡ bụng thì bạn cần nạp chất béo vào người. Đừng nhầm lẫn là tất cả các loại chất béo nhé! Chúng ta chỉ tính những loại chất béo có lợi như chất béo trong dầu olive, quả hạch, các loại hạt, bơ (chất béo đơn không bão hòa) và cá, quả óc chó, hạt lanh (acid béo omega-3) ...
Hạn chế lượng muối nạp vào cơ thể
 |
| Hạn chế lượng muối nạp vào cơ thể nếu không muốn béo phì |
Dù không phải nguyên nhân khiến cơ thể bạn béo phì nhưng muối vẫn nắm giữ khả năng bành trướng diện tích bụng của bạn do khả năng tích nước của nó. Cơ thể của bạn chứa rất nhiều chất điện giải mà chất điện giải chủ yếu chính là Natri. Khi cơ thể bạn chứa quá nhiều Natri từ lượng muối có trong thức ăn bạn nạp vào, thận sẽ tăng lượng nước trong máu để điều chỉnh lại mức điện giải. Nước trong máu sẽ di chuyển đến da qua quá trình thẩm thấu, khến bạn có vẻ ngoài và cảm giác phù phúng. Tích trữ nước quá mức có thể khiến bụng của bạn trương phồng lên rất nhiều, thế là mục tiêu eo thon càng trở nên nan giải hơn.
Ăn các bữa đúng giờ
 |
| Ăn đúng bữa để thân hình lý tưởng hơn |
Ăn đúng giờ cũng là cách để giảm mỡ bụng. Nếu bạn để thời gian giữa các bữa ăn kéo dài quá lâu hoặc bỏ bữa hoặc chỉ ăn qua loa, bạn có thể đang âm thầm hủy hoại tất cả nỗ lực giảm cân của mình. Và đương nhiên nếu bạn để dạ dày chờ quá lâu, cảm giác đói cồn cào sẽ tấn công bạn, rồi bạn sẽ ăn bất cứ thứ gì bạn nhìn thấy gần nhất. Thế là công cốc cả một nỗ lực giảm mỡ bụng rồi.
Tóm lại, mấu chốt ở đây là bạn đừng bao giờ để cơn đói kéo dài dẫn đến không kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Bạn phải luôn nhớ chế độ ăn uống quyết định phần lớn vóc dáng cơ thể bạn. Tuân theo các quy luật ăn uống trên để giảm mỡ bụng và có thân hình như ý muốn nhé! Chúc bạn luôn đẹp!
Xem thêm:
0 comments:
Post a Comment